【健康科普】冬天腿凉脚冰、越坐越冷？不是穿少了，是身体 “供暖” 出问题2026-02-09 08:09 编辑：邱佩君 来源：针灸科

2026年的第一场雪，瞬间把南昌拉入了冬天的节奏，气温骤降，感觉怎么样都不暖和，特别是腿越坐越冷，哪怕在被子里腿也是冰冷的，特别是经常久坐的上班族，那么这是为什么呢？

我们把自己的身体想成是一个供暖系统，想象一下，心脏和肾脏是身体的“热量来源”（阳气与能量的源头），血管是“供暖管道”（经络与气血运行的通道），手脚是离热量最远的“房间末端”。冬天脚凉，简单说就是：要么火力不足（阳虚），要么管道不通、热量输送不过去（气血不畅），要么外面太冷把管道冻住了（寒邪入侵）。

1.身体火力不足：阳气虚弱

肾阳虚：中医认为肾阳是我们全身温暖的源头火力。如果我们身体肾阳不足（熬夜、久病、年龄增长或先天体质都会导致），就好比身体的炉火不旺，无法将热量送达最远的脚部。

脾阳虚：脾胃是我们身体的“燃料加工厂”，负责把我们摄入食物转化成能量（气血）输送至身体各个部位。如果脾胃受寒或功能较弱（脾阳虚），燃料加工效率变低，产生的热量自然就不足了。

2. 暖气管道堵塞：气血不通畅

气滞血瘀：一些人因为工作上的问题压力大、或者生活的琐事导致情绪不畅，使得我们“气”的运行不够流畅（肝气郁结），气不行则血不行。就像供暖管道被泥沙淤堵，热量（气血）传输不到脚上。

寒凝血瘀：冬季气温下降外界的寒气会侵入身体，使血管收缩，血液变的“粘稠”，流动速度变慢。

3. 外界寒气太重：外邪直接入侵

冬季阴寒之气盛，脚部又位于人体最低处，“寒从脚下起”。如果本身阳气不是很足，穿着单薄甚至连脚踝都暴露在外面，又长时间暴露在寒冷环境中寒气会直接从脚部皮肤、经络入侵，导致局部循环迅速变差。

那我们有什么方法去改善呢

第一步：增加燃料提高火力

冬季可是进补的好时候，晨起喝一杯温热的开水，有条件的可以加生姜红枣，来唤醒我们脾胃阳气。包括饮食上我们可以多吃一些温性食物如：韭菜、洋葱、山药、南瓜、羊肉、牛肉、鸡肉、虾等食物，避免吃一些生冷的食物。

第二步：疏通管道，加快气血流畅

每天进行适量运动，促进全身气血循环。比如慢走或者做一些静态锻炼。

冬季泡脚暖身也是一个不错的选择：水温不宜过热38-42℃（手摸起来温热但是不烫）水量最理想是能泡到小腿的中上段，这样能充分刺激足三里、三阴交这些关键穴位、一般我们泡15-20分钟，泡到我们身体微微发热、额头或后背稍有汗意就可以了，千万不要大汗淋漓（出汗太多反而耗气）。

同时我们用手揉按我们的一些养生穴位

涌泉穴：在脚底前部凹陷处。搓热我们的双手，每晚睡前搓我们的脚心100下，能引火归元，温暖双脚。

足三里：在膝盖外膝眼下四横指处。经常按揉或艾灸足三里，能强壮脾胃，补益气血。

三阴交：在脚踝内侧骨头上四横指处。经常按揉可以调补肝、脾、肾三经气血。

第三部：防寒保暖，加强物理防御

重视脚部保暖：穿上棉袜以及秋衣秋裤。如果睡觉时如果脚凉，可以穿一双宽松的睡眠袜。

特别是我们重点部位避寒：脚踝、后腰（肾区）、肚脐、颈部，务必穿高腰裤、长款上衣护住腰腹，戴好围巾（美丽冻人就不好了）

什么情况需要看医生？

如果尝试上述方法后改善不明显，或伴随以下情况，建议前往医院咨询

1. 脚凉严重，除了冬季、夏季也不暖和的。

2. 脚部的颜色苍白、青紫，或有麻木、刺痛感的。

3. 除脚凉外，伴有明显的全身乏力、腰膝冷痛、夜尿频繁、腹泻等。

4. 女性伴有严重的痛经、经血中有大量血块的。

如果您有以上几种情况可以前往医院，咨询相关专业的医生，进行进一步的诊疗，配合中药、针刺、艾灸治疗，效果会更显著。

当我们身体出现不舒服的症状，其实都是身体给我们发出的信号，祝大家在冬天都能暖洋洋。